Come Fare Yoga Da Casa

Lo yoga è una pratica millenaria che offre numerosi benefici per la salute del corpo e della mente. Nel corso degli anni, il suo fascino ha attirato sempre più persone, ma non sempre è facile trovare il tempo o il modo di partecipare a lezioni regolari in uno studio di yoga. Fortunatamente, grazie alla tecnologia moderna e alla comodità del fare esercizio a casa propria, è ora possibile fare yoga da casa.

Fare yoga a casa offre numerosi vantaggi, tra cui la comodità di praticare quando si desidera, senza dover attenersi a un orario fisso. Inoltre, praticare a casa propria elimina spese e vincoli di tempo associati alle lezioni in studio. Inoltre, fare yoga da casa offre la possibilità di concentrarsi senza distrazioni esterne e di creare un’atmosfera rilassante e calma nel proprio spazio personale.

Soprattutto durante periodi di stress o situazioni di emergenza come l’attuale pandemia, fare yoga da casa è un modo eccellente per prendersi cura di sé stessi e trovare un equilibrio interno. Durante queste sfide, è fondamentale dedicare del tempo a se stessi e prendersi cura della propria salute fisica e mentale. Fare yoga a casa permette di farlo in modo pratico e conveniente, rendendo possibile una pratica regolare che può favorire uno stato di benessere totale.

In questo articolo, esploreremo i benefici dello yoga per il corpo e la mente, nonché come preparare lo spazio e procurarsi gli strumenti necessari per praticare yoga a casa. Inoltre, forniremo consigli su come iniziare in modo sicuro e mantenere la concentrazione durante la pratica domestica. Infine, offriremo una routine di yoga che potete seguire per sviluppare forza e flessibilità. Quindi, se siete pronti a fare yoga da casa e godere dei suoi numerosi vantaggi, continuate a leggere.

I benefici dello yoga per il corpo e la mente

Lo yoga è una pratica millenaria che può portare numerosi benefici al corpo e alla mente. Praticare yoga regolarmente può aiutarti a migliorare la salute generale, aumentare la flessibilità, ridurre lo stress e promuovere una maggiore consapevolezza di te stesso. In questa sezione, esploreremo alcuni dei principali benefici dello yoga per il corpo e la mente.

Benefici fisici

Uno dei principali benefici dello yoga è l’aumento della flessibilità. Con le diverse asana (posizioni yoga) che si praticano durante una sessione di yoga, i muscoli e i tendini vengono allungati, aumentando l’elasticità del corpo. Questo può aiutare a migliorare la postura e prevenire lesioni o dolori muscolari.

Oltre all’aumento della flessibilità, il praticare yoga regolarmente può anche migliorare la forza muscolare. Le asana spesso coinvolgono l’uso del tuo peso corporeo per costruire forza, soprattutto nella parte superiore e inferiore del corpo. Inoltre, lo yoga può anche migliorare l’equilibrio, poiché molte posizioni richiedono stabilità e concentrazione.

Benefici mentali ed emotivi

Oltre ai benefici fisici, lo yoga può anche avere un impatto positivo sulla salute mentale ed emotiva. La pratica dello yoga sollecita la concentrazione e la consapevolezza di sé, aiutando a sviluppare una mente tranquilla e focalizzata. La respirazione profonda e consapevole, spesso insegnata durante le sessioni di yoga, può anche aiutare a ridurre lo stress e l’ansia.

Inoltre, lo yoga può anche favorire una migliore gestione delle emozioni. Durante la pratica, ci si invita a osservare le proprie emozioni senza giudizio, a lasciarle fluire e ad accettarle. Questo processo può aiutare a sviluppare una maggiore consapevolezza emotiva e a gestire meglio lo stress e le sfide nella vita di tutti i giorni.

Come preparare lo spazio per praticare yoga a casa

Per poter praticare yoga in modo efficace e confortevole, è importante dedicare un apposito spazio nella propria casa. Creare un ambiente tranquillo e privo di distrazioni aiuterà a concentrarsi meglio e a godersi appieno i benefici della pratica. Ecco alcuni suggerimenti su come preparare lo spazio per praticare yoga a casa.

1. Scegliere la stanza giusta: Idealmente, dovresti avere una stanza o un angolo della casa che si presti alla pratica di yoga. Cerca un ambiente tranquillo, ben illuminato e arieggiato. Se possibile, evita le stanze troppo affollate o rumorose, come quella con la televisione o il traffico.
2. Pulire e organizzare: Prima di iniziare la pratica, assicurati di avere uno spazio pulito e ordinato. Rimuovi oggetti e mobili ingombranti che potrebbero intralciare i movimenti e rendere lo spazio più invitante e accogliente.
3. Aggiungi elementi di ispirazione: Personalizza il tuo spazio di pratica con elementi che ti ispirano e ti mettono a tuo agio. Puoi aggiungere piante, candele profumate, statuette o fotografie che ti ricordano la tua passione per lo yoga. Questi elementi possono aiutarti a creare un’atmosfera rilassante e motivante.
4. Installa uno specchio: Potrebbe essere utile installare uno specchio nella stanza in cui pratichi yoga. Questo ti permetterà di controllare la tua postura e l’allineamento durante le diverse posizioni. Uno specchio ti aiuterà a correggere eventuali errori e a ottenere i massimi benefici dalla tua pratica.
5. Elimina le distrazioni: Assicurati di tenere il tuo spazio di pratica libero da distrazioni come cellulari, computer o altri dispositivi elettronici. Spegnili o mettili in modalità silenziosa per evitare interruzioni durante la tua sessione di yoga.

Preparare uno spazio dedicato alla pratica di yoga a casa può fare la differenza per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti. Sfrutta queste semplici suggerimenti per creare un ambiente accogliente, rilassante e privo di distrazioni che ti consentirà di esplorare appieno i benefici della pratica yoga.

Gli strumenti necessari per fare yoga da casa (tappetino, cuscino, blocco, ecc.)

Quando si pratica yoga da casa, è importante avere gli strumenti giusti per supportare la tua pratica e migliorare la tua esperienza complessiva. Ecco alcuni degli strumenti essenziali per fare yoga da casa:

• Tappetino yoga: Il tappetino yoga è indispensabile per la pratica di yoga a casa. È importante scegliere un tappetino con la giusta ammortizzazione e aderenza per evitare scivolamenti durante le posture. Assicurati di scegliere un tappetino abbastanza spesso da fornire un adeguato supporto al tuo corpo durante le posizioni di yoga.
• Cuscino: Un cuscino yoga è un ottimo strumento per migliorare il comfort durante alcune posizioni particolarmente impegnative, come il loto o la posizione del cadavere. Un cuscino yoga può essere posizionato sotto il corpo o sotto il bacino per sollevare e supportare le parti del corpo che potrebbero essere tese o scomode altrimenti.
• Blocco yoga: I blocchi yoga sono utili per sostenere il corpo durante le posizioni che richiedono una maggiore flessibilità o che potrebbero altrimenti risultare difficili da raggiungere. Posizionato sotto le mani, i piedi o il bacino, un blocco yoga può aiutarti a trovare l’allineamento corretto e supportare il tuo corpo durante la pratica.
• Cinghia di yoga: Una cinghia di yoga può essere utilizzata per estendere la portata delle tue braccia o gambe durante le posizioni che richiedono una maggiore flessibilità. Può anche essere utile per mantenere una buona postura e allineamento durante le posizioni o per aiutarti a mantenere un certo equilibrio.
• Coperta yoga: Una coperta yoga può essere utilizzata per avvolgersi durante la meditazione o per fornire supporto extra durante determinate posizioni. Può anche essere utilizzata come sostegno per il collo o per le ginocchia durante le posture distese o in posizione seduta.

Le diverse tipologie di yoga adatte per la pratica domestica

Lo yoga è una pratica antica che offre una vasta gamma di stili e discipline. Quando si pratica yoga da casa, è importante scegliere una forma di yoga adatta al proprio livello di fitness e alle preferenze personali. Ecco alcune delle tipologie di yoga più adatte per la pratica domestica:

• Hatha Yoga: Questo è uno stile di yoga adatto per i principianti e offre una base solida per costruire una pratica di yoga stabile. Le posizioni vengono tenute per un periodo di tempo più lungo, consentendo al praticante di concentrarsi sulla corretta allineamento del corpo e sulla respirazione consapevole.
• Vinyasa Yoga: Questa forma di yoga prevede una serie di movimenti fluidi e sincronizzati con la respirazione. È un’ottima opzione per coloro che desiderano un allentamento dinamico e un allenamento cardiovascolare leggero durante la pratica.
• Yin Yoga: Lo Yin Yoga è un tipo di yoga lento e rilassante che si concentra sul rilascio del tessuto connettivo e l’allungamento profondo dei muscoli. Le posizioni vengono tenute per un periodo di tempo più lungo, consentendo un miglioramento della flessibilità e una pratica più contemplativa.
• Restorative Yoga: Questa forma di yoga si concentra sul rilassamento e sul ripristino del corpo. Le posizioni vengono tenute con l’aiuto di cuscini e coperte per un lungo periodo di tempo, consentendo al corpo di rilassarsi completamente e di raggiungere uno stato di profonda calma.
• Kundalini Yoga: Questo tipo di yoga si concentra sull’equilibrio delle energie nel corpo. Prevede una combinazione di posizioni, respirazione, canto e meditazione per aumentare l’energia vitale e migliorare la consapevolezza.

Scegliere una tipologia di yoga che si adatti alle proprie esigenze e preferenze è fondamentale per una pratica di successo a casa. Praticare regolarmente yoga da casa può portare molti benefici, tra cui il miglioramento della flessibilità, la riduzione dello stress e il rafforzamento del corpo e della mente.

Una routine di yoga da seguire a casa per sviluppare forza e flessibilità

In questa sezione, ti forniremo una routine di yoga che potrai seguire comodamente da casa per sviluppare forza e flessibilità. Praticare regolarmente questa routine ti aiuterà a migliorare la tua resistenza fisica, a rafforzare i muscoli e a lavorare sulla flessibilità del corpo.

1. Posizione del cane a testa in giù (Adho Mukha Svanasana): Inizia in posizione carponi sul tappetino, con le mani posizionate leggermente più avanti delle spalle. Poi, solleva i fianchi in alto, allungando le braccia e le gambe. Mantieni la testa e il collo rilassati, e cerca di spingere i talloni verso il pavimento per allungare i muscoli posteriori delle gambe. Respira profondamente e mantieni la posizione per almeno 5 respiri.
2. Posizione del guerriero (Virabhadrasana): Da una posizione eretta, apri le gambe in modo che siano leggermente più larghe delle spalle. Poi, piega il ginocchio sinistro e ruota il piede sinistro verso l’esterno. Estendi il braccio destro verso l’alto, mantenendo l’avambraccio parallelo al pavimento. Mantieni lo sguardo rivolto in avanti e tieni la posizione per 5 respiri profondi. Ripeti la stessa sequenza con l’altra gamba.
3. Posizione del ponte (Setu Bandha Sarvangasana): Distendi sulla schiena sul tappetino, con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Solleva i fianchi verso l’alto, spingendo i piedi nel tappetino e stringendo i glutei. Mantieni le braccia lungo i fianchi o falle intrecciare sotto il corpo. Respira profondamente e mantieni la posizione per almeno 5 respiri.
4. Posizione dell’albero (Vrksasana): In piedi sul tappetino, porta il peso sul piede sinistro e piega il ginocchio destro, portando il piede destro sul polpaccio sinistro o sopra il ginocchio sinistro (evitando di appoggiarlo direttamente sul ginocchio). Unisci le mani davanti al petto in preghiera, mantenendo lo sguardo rivolto in avanti. Allunga la colonna vertebrale e tieni la posizione per 5 respiri profondi. Ripeti la stessa sequenza con l’altra gamba.

Questa routine è solo un esempio di come puoi praticare yoga da casa per sviluppare forza e flessibilità. Ricorda di ascoltare il tuo corpo e di adattare le posizioni in base alle tue esigenze e capacità. Con il tempo, potrai aumentare la durata e l’intensità della tua pratica per ottenere risultati ancora migliori.

Consigli per principianti

Per chi è alle prime armi con lo yoga e desidera iniziare a praticarlo da casa, è importante seguire alcuni consigli per garantire una pratica sicura ed efficace.

Innanzitutto, è fondamentale consultare un medico o un professionista sanitario prima di iniziare qualsiasi tipo di programma di allenamento o yoga, specialmente se si hanno condizioni di salute preesistenti. Una volta ricevuta l’approvazione, è possibile cominciare a creare uno spazio dedicato alla pratica domestica.

Scegliere una stanza tranquilla e ben ventilata, priva di distrazioni, è essenziale per potersi concentrare sulla propria pratica. È inoltre importante assicurarsi che la superficie sia stabile e abbastanza grande da consentire i movimenti richiesti dalle diverse posizioni yoga. Utilizzare un tappetino antiscivolo può aiutare a mantenere una base stabile durante la pratica.

Un’altra considerazione importante per i principianti è la scelta del tipo di yoga da praticare. Esistono vari stili di yoga, ognuno con le proprie caratteristiche e benefici specifici. Per i principianti, può essere utile iniziare con uno stile più accessibile come lo yoga hatha o lo yoga vinyasa, che si concentrano sulle posizioni di base e sulla respirazione. In questo modo si può acquisire familiarità con i fondamenti dello yoga prima di passare a stili più avanzati.

Inoltre, è consigliabile seguire una routine di yoga guidata da un insegnante qualificato o utilizzare risorse online, come video tutorial o app, che offrono lezioni strutturate per principianti. Questo aiuterà a ottenere una corretta guida e istruzione durante la pratica. Inoltre, è importante essere consapevoli dei propri limiti e non forzare mai il corpo in posizioni che potrebbero causare infortuni. Un approccio graduale e paziente è fondamentale per ottenere beneficio e progressi duraturi nella pratica dello yoga da casa.

Seguendo questi consigli, i principianti possono iniziare a praticare lo yoga da casa in modo sicuro ed efficace, godendo dei benefici fisici e mentali che questa disciplina millenaria può offrire.

Come evitare distrazioni durante la pratica domestica e mantenere la concentrazione

Durante la pratica domestica del yoga, è facile essere distratti da rumori, interruzioni o semplicemente dalla propria mente che tende a vagare. Per mantenere la concentrazione e ottenere i massimi benefici dalla pratica, ecco alcuni suggerimenti utili:

1. Trova un luogo tranquillo: Cerca di praticare yoga in un luogo silenzioso e isolato dalla frenesia della vita quotidiana. Se possibile, crea un angolo dedicato alla pratica, dove puoi trovare pace e tranquillità. Assicurati che il luogo sia pulito e ben illuminato per favorire una mentalità calma e focalizzata.
2. Spegni o metti in modalità silenziosa i dispositivi elettronici: Il suono di una chiamata o di una notifica può distrarti facilmente durante la pratica. Quindi, per evitare distrazioni, spegni o metti in modalità silenziosa tutti i tuoi dispositivi elettronici. Concediti un po’ di tempo per te stesso, lontano da e-mail, messaggi e notifiche social.
3. Crea un’atmosfera rilassante: La creazione di un’atmosfera rilassante può aiutarti a mantenere la concentrazione durante la pratica. Puoi accendere candele profumate, usare oli essenziali calmanti o ascoltare musica rilassante. Questi elementi possono aiutarti a creare uno spazio sacro e favorire una mente tranquilla.
4. Fissa un obiettivo per ogni sessione: Definire un obiettivo per ogni sessione di yoga può aiutarti a mantenere la concentrazione e a rimanere motivato. Può essere qualcosa di semplice come migliorare la flessibilità o lavorare sulla consapevolezza del respiro. Concentrarsi su un obiettivo specifico darà un senso di scopo alla tua pratica e renderà più facile evitare distrazioni.
5. Pratica la consapevolezza: La consapevolezza è un elemento chiave dello yoga. Durante la pratica, cerca di mantenere la consapevolezza del respiro, dei movimenti del corpo e delle sensazioni fisiche. Mantenendo la tua attenzione nel momento presente, sarai meno incline a lasciarti distrarre da pensieri o esterni.

Seguendo questi suggerimenti, sarai in grado di evitare distrazioni durante la pratica domestica del yoga e mantenere una concentrazione profonda che ti permetterà di sfruttare appieno i benefici di questa disciplina millenaria.

Suggerimenti per creare un’atmosfera rilassante durante la pratica di yoga da casa

Scegli la giusta illuminazione

Per creare un’atmosfera rilassante durante la pratica di yoga da casa, è importante scegliere la giusta illuminazione. Evita una luce troppo luminosa e fredda, preferendo una luce più soffusa e calda. Puoi utilizzare delle candele profumate per creare un’atmosfera ancora più intima e rilassante. Inoltre, assicurati di avere abbastanza luce per vedere chiaramente durante le posizioni, ma senza che sia troppo abbagliante.

Utilizza oli essenziali e incensi

Gli oli essenziali come la lavanda, l’arancia dolce o l’incenso possono aiutare a creare un’atmosfera rilassante durante la pratica di yoga da casa. Puoi utilizzare un diffusore per distribuirli nell’ambiente o applicarli direttamente sulla pelle. In alternativa, puoi accendere degli incensi per creare un aroma piacevole nell’aria. Raggiungere un equilibrio tra il corpo e la mente è fondamentale durante la pratica di yoga, e l’aromaterapia può essere un ottimo aiuto in questo senso.

Scegli una colonna sonora adatta

La scelta della musica può avere un impatto significativo sull’atmosfera durante la pratica di yoga da casa. Opta per una colonna sonora che ti aiuti a rilassarti e a concentrarti sulle tue respirazioni e sulle tue posizioni. Puoi scegliere brani strumentali, melodie dolci e rilassanti o suoni della natura.

Evita brani con testi che potrebbero distrarti o disturbare la tua concentrazione. Prenditi il tempo per creare una playlist che si adatti alle tue esigenze e che ti aiuti a immergerti completamente nella tua pratica di yoga.

Come rendere la pratica di yoga da casa una parte integrante della tua routine quotidiana

Quando si decide di iniziare a praticare yoga da casa, è importante trovare il modo di renderlo una parte integrante della propria routine quotidiana. Questo permette di garantire continuità nella pratica e di beneficiare appieno degli effetti positivi dello yoga sul corpo e sulla mente. Ecco alcuni consigli su come rendere la pratica di yoga da casa una parte stabile della tua routine:

Stabilisci un orario fisso per la pratica

Scegli un momento della giornata in cui puoi dedicarti pienamente alla pratica di yoga senza essere distratto da altre responsabilità. Puoi scegliere di praticare yoga al mattino presto per iniziare la giornata con energia e vitalità, o nel pomeriggio per rilassarti dopo una giornata di lavoro. L’importante è stabilire un orario fisso che ti permetta di creare una routine e rendere lo yoga un’appuntamento fisso nella tua giornata.

Preparati mentalmente e fisicamente

Prima di iniziare la pratica di yoga, prenditi qualche minuto per prepararti mentalmente e fisicamente. Trova un momento di tranquillità in cui puoi concentrarti e lasciare alle spalle lo stress e le preoccupazioni quotidiane. Puoi dedicare qualche minuto alla respirazione consapevole o alla meditazione per entrare in uno stato di calma e serenità. Inoltre, assicurati di avere tutto il necessario per praticare yoga a portata di mano, come il tappetino, i cuscini e gli altri strumenti di supporto.

Sfrutta la tecnologia a tuo vantaggio

Utilizza le risorse online a tua disposizione per trovare guide, video o app di yoga che possano aiutarti nella pratica da casa. Ci sono numerosi canali YouTube, siti web e applicazioni che offrono lezioni di yoga guidate, adatte sia ai principianti che agli esperti.

Scegli un programma o un insegnante che ti piaccia e ti ispiri, in modo da rendere la pratica di yoga da casa più stimolante e divertente. Inoltre, puoi utilizzare la tecnologia per tenere traccia dei tuoi progressi e registrare i tuoi obiettivi di pratica.

Seguendo questi consigli, sarai in grado di rendere la pratica di yoga da casa una parte integrante della tua routine quotidiana. Ricorda che la consistenza è la chiave per ottenere risultati duraturi e godere di tutti i benefici dello yoga. Sia che tu stia cercando di sviluppare forza e flessibilità, ridurre lo stress o migliorare la tua salute generale, lo yoga da casa può essere un prezioso alleato nel tuo percorso di benessere.

Conclusioni

In conclusione, fare yoga da casa offre numerosi benefici per il corpo e la mente. La pratica regolare dello yoga ha dimostrato di migliorare la flessibilità, la forza e l’equilibrio, nonché di ridurre lo stress e favorire la concentrazione. Sfruttare i benefici dello yoga da casa può portare a un benessere totale, consentendo di raggiungere una migliore salute mentale e fisica.

Preparare lo spazio adeguato per praticare yoga a casa è essenziale per garantire una pratica efficace. Assicurarsi di avere uno spazio pulito e tranquillo, libero da distrazioni, è fondamentale per mantenere la concentrazione durante la pratica. Utilizzare un tappetino yoga, cuscini, blocchi o altri strumenti specifici può aiutare a migliorare la posizione e adattare gli esercizi alle proprie esigenze.

Le diverse tipologie di yoga offrono una varietà di scelte per adattare la pratica alle proprie preferenze e obiettivi. Dallo yoga dinamico allo yoga più lento e rilassante, è possibile trovare uno stile che risuoni con le proprie esigenze e abilità. Sperimentare diverse tipologie di yoga può aiutare a scoprire quale si adatta meglio al proprio stile di vita e ai propri obiettivi di benessere.

Per i principianti, è importante iniziare a fare yoga da casa in modo sicuro. Seguire le istruzioni di un insegnante esperto o utilizzare risorse online affidabili può essere utile per apprendere correttamente le posizioni e le tecniche. Iniziare con una pratica breve e graduale e ascoltare sempre il proprio corpo sono consigli importanti per evitare infortuni e sviluppare una pratica sicura ed efficace.

Infine, rendere la pratica di yoga da casa una parte integrante della routine quotidiana può aiutare a sfruttare appieno i benefici a lungo termine dello yoga. Trovare un momento tranquillo nella giornata per dedicarsi alla pratica, anche solo per alcuni minuti, può fare la differenza nel nostro benessere complessivo. Creare un’atmosfera rilassante, accendere una candela profumata o ascoltare musica tranquilla, può aiutare a creare un ambiente propizio per la pratica e amplificare i suoi effetti benefici.

In definitiva, fare yoga da casa offre un’opportunità unica di prendersi cura di sé stessi e di raggiungere un benessere totale. Sfruttare i benefici di una pratica regolare, preparare lo spazio adeguato, utilizzare gli strumenti giusti, esplorare diverse tipologie di yoga e iniziare in modo sicuro sono tutte componenti importanti per ottenere risultati duraturi.

Rendere il yoga una parte integrante della routine quotidiana può portare a una migliore salute, maggiore stabilità mentale e un benessere generale. Quindi, prenditi del tempo per te stesso, rilassati e goditi i benefici dello yoga da casa.

Domande Frequenti

Quanti minuti di yoga fare al giorno?

Il numero di minuti di yoga da fare al giorno può variare a seconda delle preferenze personali e delle esigenze del corpo. Tuttavia, molti esperti consigliano di dedicare almeno 15-30 minuti di pratica yoga al giorno per ottenere benefici significativi.

È importante trovare un equilibrio tra la frequenza e la durata delle sessioni di yoga per garantire una pratica regolare e sostenibile nel tempo.

Quale yoga per iniziare?

Per chi inizia, è consigliabile iniziare con uno stile di yoga più accessibile e meno impegnativo come lo Hatha yoga o lo Yin yoga. Questi stili sono più lenti e si concentrano sulla respirazione e sullo stretching.

Sono perfetti per apprendere le posizioni di base e costruire una base solida di flessibilità e forza. Una volta acquisita familiarità con lo yoga, è possibile esplorare altri stili più dinamici come lo Vinyasa yoga o lo Ashtanga yoga.

Cosa serve per fare yoga in casa?

Per fare yoga a casa, è consigliabile avere un tappetino da yoga che offra supporto e stabilità durante le posizioni. Inoltre, è utile avere vestiti comodi e traspiranti che consentano libertà di movimento.

Se si pratica yoga su superfici dure, potrebbe essere consigliabile utilizzare un cuscino o una coperta per ammortizzare il pavimento. Ciò nonostante, per la pratica yoga a casa non è necessario disporre di strumenti o accessori particolari; l’importante è avere uno spazio tranquillo e privo di distrazioni in cui poter fare esercizio in modo sicuro e confortevole.

Rebecca Beneventi

Il mio obiettivo con Anandi è quello di fornire risorse, guide e consigli pratici per aiutarti a esplorare e approfondire la tua pratica yoga, migliorare il tuo benessere generale e trovare la serenità nella vita quotidiana. Ogni articolo è stato scritto con dedizione e basato su principi yoga autentici.